“塑青春之心灵，做青春之少年。”为疏解师生的学习和科研压力，促进学生身心健康发展，全面提高大学生心理健康水平，扎实开展“我为师生办实事”实践活动。11月18日晚，海洋与地球学院邀请国家二级心理咨询师李颖老师开展了一场主题为“头脑瑜伽——禅绕画静心解压体验”的线上心理健康教育活动。全校260余名师生在线参与了活动。
讲座伊始，李老师通过与同学们探讨释放压力的方式引入“禅绕画”这一概念。禅绕画(Zentangle）发源于美国，是在有规律重复某一些图样的过程中，让自己达成既放松又专注的状态，并从中获得平静。它没有正确答案，不需要美术功底，也不需要橡皮擦，只需要专注地跟随自己的心境去描绘，是可以不用带着压力去完成的画作。
紧接着，李老师向大家具体介绍了禅绕画的8个基本步骤：感恩&欣赏、在四个角落点圆点、边框、暗线、图样、阴影、落款以及欣赏。随后，大家拿出提前准备好的笔和纸，跟随李老师的步伐开始制作禅绕画。在巴掌大小的纸砖上，大家将画面分成几部分，把大目标分解成小目标，再逐一地去完成。禅绕画世界的开启，让参与的师生们从外界回归自我，只专注于当下的状态。勾勒线条，调整呼吸，沉浸在一笔一划、一呼一吸之间，不念过去，不惧未来。制作禅绕画的过程，就像是人生的旅程，可能有不完美甚至失败，但与其焦虑和自责，不如去行动和改变。
通过理论和实践的结合，大家不仅对禅绕画有了更深的了解，也在作画的过程中也渐渐获得了难得的放松体验。此外，大家还了解到，禅绕画没有具体的限制，可以用来团建、社交活动，除了单张制作，也可以将多张禅绕画放在一起进行拼接。不仅如此，禅绕画的作画载体也是多样化的，不论是明信片、帆布包、铅笔盒还是小白鞋等都可以用于作画，自己就可以绘就专属的“限量版”作品。
参与活动的师生对禅绕画表现出了极其浓厚的兴趣，在讲座的最后，大家还与老师开展了热烈的互动交流。大家纷纷表示，静心画了近两个小时的作品特别棒，小有成就感的同时还体验到了难得的放松。孙海洋同学感叹道：“这次活动让我了解到了一种很特别的减压方式，放松其实很简单，不用复杂的工具，一张纸，两支笔就够了。禅绕画体验不仅让我感受到了作画的乐趣，而且让我减轻了压力，同时更加学会了专注，受益匪浅。”
希望通过此类心理健康教育活动，让同学们从中体验到的放松与自信，更加从容应对未来的生活、科研和工作，走得更稳，走得更远。
文：于晓琦、王怡人
图：于晓琦
