我校举办心理健康专题网络直播公开课《如何适应返校生活之心理篇》
5月20日下午16：30到17：30，长春市艾荣财务服务有限公司心理咨询与教育中心主任赖丹凤老师为同学们分享了她对疫情过后的思考。老师的话字字珠玑，由表及里地表达了她的观点与做法。
首先，老师将我们疫情期间的经历分为了四个阶段
第一阶段 ——灾难突如其来
这时，我们会感到失控、跌落、恐慌。马斯洛的心理需要层次理论指出，我们先要解决生理需求，比如吃得饱穿得暖住的好等生理问题之后，我们才会考虑安全需求。安全对于吃不饱的人来说都是奢侈的需要。获得安全感之后，我们就会想要与人亲近，这也是第三个层次——社交需求。之后是尊严需求与自我实现，人的需求是一层层搭建而上的，先满足底层的需求，上面的需求才有意义。疫情之前大多数的同学们考虑的都是成绩问题，社交问题等等，但在疫情将我们置于生死的考验时，前面的那些都不再重要了。而且创伤会破坏我们的时间感，明明发生在几个月以前的事却似过去了几年一般。
这一阶段我们经历的是断崖式的掉落
第二阶段——被迫走出舒适区，适应新节奏
我们要适应封闭的生活，被约束在家里，与亲友的疏离，繁琐的卫生程序，自制的生活，线上的生活
无法适应，可能给我们带来创伤。（图1）
第三个阶段——与日俱增的焦虑和压力
这时我们最要考虑的是要不要返校。绝大多数同学已经在家里厌倦了，迫切想要返校，可是返校日期确实不确定的。不确定性会带来极大的焦虑。哪怕知道要再熬三年，也比什么都不知道来的更有安全感，掌控感。
如果返校，之后……
第四阶段——返校后，熟悉又陌生
校园还是那个校园，明明感觉熟悉，却又满是陌生。心理学上有个词语叫做耐挫力，也可以理解为复原力。说的是挫折和伤害对每个人都是不可避免的，但是你有多少弹性可以恢复呢？我们没有运气去比较谁受的挫折少，我们只能比当我们跌倒时，谁能够更快的爬起、找回节奏。这便会分为以下三种情况：
或许一蹶不振，或许恢复正常，又或许逆境成长，这一次磨难都会被铭记。经历过就是经历过，没有必要去遗忘，因为这也会对将来有无法描述的作用。
那逆境成长究竟要怎么做呢
找到适合办法，比某个老师的学术建议更加有效。显然这是句废话，但事实确实如此。那么怎么做到逆境成长呢？
1信念感和希望感：时间的疗愈力量
时间是这个世界上最强大的东西，让时间来治愈一切。所以我们应该给自己足够多的时间来调整心态。怎么让自己赢得这些时间呢？信念。信念不是知道，理解，熟悉，而是信任。相信自己能够扛过去，能承受得起。春天到了，花就会开。
2让我们同在一起：人际支持很重要
在原始社会，我们想让自己活下去，我们要有足够的体力，速度，觅食能力等等。而在现代社会，想让自己更好更成功地活下去，我们要有的是寻求、建立、维持人际关系的能力。人的本能是需要陪伴的，哪怕疫情当下不能拥抱也要让心靠得更近。
3提升行动力，夺回主动权
我们要恢复对自己的掌握：主动调整作息时间，增加自我评价、自我欣赏，坚持一项体育运动，尝试新的爱好，在小事上慎独等等，把我们失去的掌控感渐渐恢复。
4表达是应对情绪困扰的好方法
很多人会采取压、堵、无视我们的情绪，然而这样带来的后果往往是决堤。真正正确的方法是找一个安全的对象表达，未必是父母亲人，而要你觉得ta能接纳能倾听。又或者你可以唱歌，写日记，运动等等
5积极寻求意义，痛苦教会我们什么
要敢于回忆痛苦，才能从痛苦身上获得能量。痛苦就是痛苦，不必感谢痛苦，对痛苦的反思才是财富。想想这次疫情教会你什么？你或许因为自己是个中国人而感到前所未有的自豪。有的人学会了做一些菜肴，有的人尝到了一起拿从未吃过的水果，有的人心理承受能力更强了……
在这样的困难时期，那如果身边的人抵不住了，总是保持消极的情绪我们要怎么办呢？
赖老师还为即将返校的同学们提出了如何向室友相处的建议
我们不要低估困难也不要低估我们的信心，相信我们可以共同克服这个困难时期！
必要的求助是强者的表现，如果觉得自己遇到困难，一定要及时求助，我们可以关注“厦大心理咨询与教育中心”的公众号，预约心理咨询，获得帮助。
